پایههای یوگا: تنفس، همترازی و جریان
یوگا فقط کشش نیست؛ تمرینی برای تنفس، وضعیت بدن و آگاهی است که انعطاف و آرامش میسازد.
در هفتههای اول چه حس میکنید
- باز شدن لگن، شانهها و ستون فقرات
- تنفس پایدارتر و خواب بهتر
- کاهش تنش گردن و کمر
یک جریان ۱۵ دقیقهای ساده
- حرکت گربه-گاو (۱ دقیقه)
- سگ رو به پایین (۲ دقیقه)
- لانج پایین (هر طرف ۲ دقیقه)
- پیچ نشسته (۲ دقیقه)
- شاوآسانا (۳ دقیقه)
نکته: با نفس حرکت کنید و هرگز وارد درد نشوید.
انتخاب کلاس مناسب
با کلاسهای ملایم یا مبتدی شروع کنید و هر آسیب یا نگرانی را با مربی در میان بگذارید.